Khi bước vào giai đoạn trung niên, bố mẹ chúng ta dần bắt đầu gặp các vấn đề liên quan đến giấc ngủ, đặc biệt là chứng mất ngủ. Do đó, hãy cùng tìm hiểu ngay những cách trị mất ngủ cho người bước vào độ tuổi trung niên và cao tuổi trong bài viết sau bạn nhé!
Nếu bố mẹ chúng ta đang gặp vấn đề về mất ngủ, việc điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Dưới đây là một số thực phẩm nên ăn khi mất ngủ:
Đồng thời, cần hạn chế những thực phẩm chứa caffeine, đường và chất kích thích khác trước giờ đi ngủ, chẳng hạn như cà phê, trà, chocolate, nước ngọt có ga. Các loại thực phẩm này có thể gây mất ngủ nghiêm trọng hơn.
Khi bị mất ngủ, có thể áp dụng các liệu pháp tâm lý như trò chuyện với chuyên gia tâm lý hay người thân, bạn bè. Việc giải tỏa tâm lý có thể giúp bố mẹ cảm thấy đỡ lo lắng hơn, tâm trạng thoải mái hơn, từ đó ngủ ngon hơn.
Châm cứu là một cách trị mất ngủ theo phương pháp truyền thống của Đông y, được biết đến với hiệu quả trị mất ngủ tuyệt vời. Tuy nhiên, bạn nên chọn các chuyên gia châm cứu có kinh nghiệm và chuyên môn để điều trị cho bố mẹ.
Ngoài châm cứu thì bạn có thể đưa bố mẹ đi bấm huyệt để trị mất ngủ. Phương pháp bấm huyệt giúp cân bằng năng lượng trong cơ thể, giảm căng thẳng và để máu lưu thông tốt hơn, từ đó cải thiện giấc ngủ.
Massage là một phương pháp trị mất ngủ có tính hiệu quả cao. Có thể massage toàn thân để thư giãn, cải thiện lưu thông máu hoặc tập trung massage tại các vùng quan trọng như chân, cổ, vai gáy,…
Người trung niên và người cao tuổi thường xuyên bị mất ngủ có thể áp dụng cách ngâm chân vào nước ấm. Lòng bàn chân được xem là “trái tim thứ 2” của cơ thể và việc ngâm chân có thể giúp bạn thư giãn hơn, dễ đi vào giấc ngủ hơn và ngủ ngon hơn.
Một lưu ý quan trọng khi trị mất ngủ, đặc biệt là ở người trung niên và người cao tuổi chính là bổ sung khoáng chất như magie và canxi thông qua việc ăn uống và sử dụng thực phẩm bổ sung. Các loại khoáng chất này đã được chứng minh là có lợi cho giấc ngủ.
Để trị mất ngủ, cần đầu tư nhiều hơn vào không gian phòng ngủ, chú ý giường và nệm, gối phải thật êm ái, thoải mái. Không gian phòng ngủ nên là không gian tối, mát mẻ và yên tĩnh. Trong phòng ngủ không nên có thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính,…
Trước khi ngủ không nên ăn quá no, xem tivi hoặc điện thoại, tập thể dục mạnh,… vì những thói quen này có thể gây khó ngủ, mất ngủ.
Một số loại tinh dầu có hiệu quả trị mất ngủ, giúp người trung niên và người cao tuổi ngủ ngon hơn. Có thể chọn tinh dầu hoa cam, tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu bạc hà,…
Uống trà thảo mộc được xem như một cách trị mất ngủ cho người trung niên và người cao tuổi. Trước khi ngủ, có thể uống một tách trà ấm. Các loại trà được cho là có khả năng hỗ trợ ngủ ngon hơn gồm có trà hoa cúc, trà cam thảo, trà sen,….
Mặc dù bước qua tuổi trung niên thì bố mẹ chúng ta dễ bị mất ngủ hơn nhưng nếu mất ngủ kéo dài và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống thì bạn nên đưa bố mẹ đến bác sĩ để được hỗ trợ. Các dấu hiệu cần đến bác sĩ gồm có:
Khi bố mẹ mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, bạn có thể áp dụng những cách trị mất ngủ cho người trung niên và người cao tuổi trên để giúp bố mẹ có giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, cũng không nên chủ quan mà cần chú ý các dấu hiệu để có thể đến bệnh viện thăm khám và điều trị kịp thời bạn nhé.
Theo mevacon
Cả nước có khoảng gần 900 nghìn doanh nghiệp (DN) đang hoạt động, trong đó…
Dù thị trường xe điện tại Việt Nam còn non trẻ nhưng lại trở thành…
Không chỉ trông hấp dẫn và ngon miệng, một sự kết hợp ẩm thực đông…
Tọa lạc bên bờ biển Ông Lang yên bình và xinh đẹp, Mövenpick Resort Waverly…
Sáng nay 28/04/2024, Câu lạc bộ Doanh nhân 2030 trực thuộc Saigon Times Club Tổ…
Sáng nay 27/04/2024, Câu lạc bộ Doanh nhân 2030 trực thuộc Saigon Times Club Tổ…